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23 avril 2010 5 23 /04 /avril /2010 17:36

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  • Consommez plus de fruits de mer et de volaille sans peau, mais ne dépassez pas les 100g par ration. Mangez un dîner avec moins de viande une fois ou deux fois par semaine.
  • Essayez de diminuer les quantités de graisse utiliser pendant la préparation du repas et pendant le repas en lui même. Par exemple, utilisez moins d'huile pour frire le plat si vous le pouvez ou encore évitez la consommation de mayonnaise.
  • Utilisez moins de vinaigrette pour votre salade ou substituez par une version allégée ou réduite en matière grasse. Remplacez par des produits avec un très faible taux de gras. Recherchez mayonnaise sans matières grasses ou light et de même pour votre crème aigre.
  • Concentrez vos plats sur des aliments frais autant que possibles. Par exemple, opter pour une pomme de terre cuite au four au lieu des pommes frites.
  • Mangez des fruits et des légumes quotidiennement. Vous vous sentirez plus satisfait et vous aurez moins d'envies de manger des aliments avec un grand taux de gras tels que des frites et des biscuits
  • Utilisez des produit laitier a 1% de matière grasse ou même sans. Tel que le lait ou yogourtà un ou zéro pour cent
  • Réduisez la quantité de beurre, margarine, fromage de votre petit déjeuner
  • Utilisez le lait normale pour votre café ou thé au lieu du lait écrémé. Même le lait entier sauvegardera un bon nombre de gras et de calories au-dessus de crème à la longue
  • Essayez de lire les étiquettes de chaque produit que vous achetez et surtout lisez attentivement le taux de matière grasse contenu.
  •  Essayez de remplacer le fromage gras par un autre à taux réduit ou bien fromage blanc
  • Réduire la graisse de la viande et la peau du poulet avant la cuisson. De cette façon vous ne serez pas tentés de la manger un fois cuite, et les assaisonnements que vous utilisez donneront plus de saveurs à la viande au lieu de la graisse contenue dans la peau.
  • Faites cuire la viande et la volaille sur une grille de sorte que la graisse soit éliminée définitivement. Ne faites des fritures que pour les festins spéciaux peu fréquents (anniversaire, mariage…).
  • Surtout, rappelez-vous ceci: Un régime faible matière graisse n'exclue pas une hygiène équilibée.

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